Le tecniche di rilassamento contro stress e ansia da esame
Se dovrai sostenere un esame a breve, conoscere alcune delle principali tecniche per il rilassamento potrebbe essere molto utile. Molti studenti, durante le sessioni di esami, soffrono di stress o ansia, soprattutto quando le date dei test sono imminenti.
Lo stesso accade quando bisogna superare delle prove legate al proprio lavoro. L’ansia, tra l’altro, può giocare brutti scherzi: non è escluso che, in alcuni casi, possa anche incidere negativamente sul risultato finale.
Per fortuna, esistono tantissime tecniche di rilassamento utili, che possono aiutarti a superare l’ansia da esame o momenti di particolare stress. In questa guida analizzeremo le più efficaci.
Tecniche per il rilassamento: gli effetti benefici
Prima di analizzare le principali tecniche per il rilassamento da utilizzare prima di un esame, analizziamone gli effetti benefici.
Mantenere uno stato di tensione per lungo tempo, purtroppo, potrebbe comportare dei rischi per la tua salute. Infatti, quando sei stressato, il tuo corpo reagisce producendo cortisolo e adrenalina.
I due ormoni, non a caso, sono anche noti come ormoni dello stress.
Purtroppo, quando una situazione stressante perdura, potresti sviluppare problemi come disturbi del sonno o della digestione, mal di testa, ma anche disturbi più gravi, come l’ipertensione arteriosa.
Applicando una o più tecniche per il rilassamento, invece, potrai agire sul tuo corpo, rilassando i muscoli e regolando meglio la pressione del sangue. La produzione di cortisolo e adrenalina viene sostituita da quella degli ormoni della felicità e l’ossigenazione migliora.
Tutto questo avrà anche delle ripercussioni positive sull’attenzione.
Cosa si intende con tecniche di rilassamento
In una situazione di particolare stress e ansia, come quella che viene a crearsi quando devi sostenere un esame, applicare le tecniche di rilassamento è dunque utilissimo.
Queste tecniche possono essere considerate come dei veri e propri interventi psicofisiologici. Agiscono, infatti, sia sulla mente che sul corpo e servono per riequilibrare questi due aspetti dell’essere umano.
Grazie alle tecniche per il rilassamento, potrai raggiungere uno stato di benessere, il quale interesserà sia il sistema nervoso che i muscoli e il resto del corpo.
Le migliori tecniche per il rilassamento
Analizzeremo ora le migliori tecniche per il rilassamento, che possono aiutarti ad eliminare stress e ansia pre-esame.
Training autogeno
Il training autogeno è una delle tecniche per il rilassamento più popolari, soprattutto tra gli studenti universitari, ma non solo.
Questa tecnica allena il tuo corpo a rispondere a precisi comandi verbali. L’obiettivo è quello di riuscire a controllare respiro, battito cardiaco, pressione e temperatura del corpo.
Ti permetterà di ottenere in maniera rapida una sensazione di benessere. Mediante tutta una serie di esercizi, abbastanza semplici da eseguire e molto brevi, potrai ridurre lo stress e aumentare il tuo relax mentale.
La tecnica del training autogeno è praticamente adatta a tutti, perché si basa su ripetizioni verbali autosuggestive. In sostanza, riuscirai a rilassarti semplicemente utilizzando la forza del tuo pensiero.
Rilassamento muscolare progressivo
Se sei molto stressato e avverti una forte tensione ai muscoli, il rilassamento muscolare progressivo potrebbe fare al caso tuo.
Tra le varie tecniche per il rilassamento, questa è quella che permette di rilassare tutti i gruppi muscolari del tuo corpo, uno per volta.
Ti basterà trovare un posto comodo dove stenderti e chiudere gli occhi. Dovrai partire dai piedi per poi arrivare alla testa, risalendo lentamente per tutto il corpo. La tecnica si basa essenzialmente sulla creazione di una tensione, seguita dal rilassamento muscolare, agendo per distretti corporei.
Una volta terminato, il rilassamento muscolare progressivo ti permetterà di sperimentare un senso di rilassamento diffuso. E potresti anche addormentarti dopo aver utilizzato questa tecnica.
Tecniche per il rilassamento: il metodo Feldenkrais
Se ti interessi da tempo alle tecniche per il rilassamento, avrai sicuramente sentito parlare, almeno una volta, del metodo Feldenkrais.
Questa tecnica permette di raggiungere uno stato di benessere psicofisico migliorando la percezione del corpo.
Il suo teorizzatore, Moshé Feldenkrais, dal quale la tecnica prende il nome, parte dall’assunto che vi sia una connessione tra sentimenti, pensieri, percezione e movimento, elementi capaci di influenzarsi tra loro.
Per ottenere il rilassamento, è necessario scoprire e cambiare eventuali schemi motori scorretti.
La tecnica è utile non solo per il rilassamento in caso di stress o ansia, ma anche per agire sul dolore cronico.
L’unico limite del metodo è che di solito, per apprenderlo, occorre seguire un corso.
Respirazione profonda
Se sei alla ricerca di una tecnica per il rilassamento facile da applicare quotidianamente, puoi valutare la respirazione profonda.
Ti basta trovare un posto tranquillo e avere una decina di minuti al giorno, che ti serviranno per mettere in pratica gli esercizi di respirazione.
In realtà, non esiste una tecnica unica: le pratiche di respirazione per rilassarsi sono molte, spesso mutuate dallo yoga. Eppure, si tratta di una delle tecniche di rilassamento più efficace: esistono anche studi che ne provano i benefici su corpo e mente.
La pratica più semplice prevede di inspirare ed espirare a pieni polmoni. Questo permette di rilasciare le tensioni.
La meditazione tra le tecniche di rilassamento più efficaci
Da non sottovalutare, poi, la meditazione: una delle tecniche per il rilassamento più popolari e utilizzate da secoli. Tramite esercizi di concentrazione e di mindfulness (consapevolezza sul presente), puoi ottenere benefici sia sulla mente che sul corpo.
Inoltre, potrai scegliere la tecnica di meditazione che più ti si addice. Non esiste, infatti, una sola tecnica: puoi optare per una meditazione più attiva, che coinvolga il corpo, come la meditazione camminata. Esistono però anche forme passive, come la meditazione trascendentale.
Tecnica di Alexander
Anche l’attore Frederic Matthias Alexander si è interessato alle tecniche per il rilassamento, arrivando addirittura a inventare il suo metodo.
L’attore insisteva sulla connessione tra schemi motori, mentali e posturali. Una persona con elevata percezione di sé sembra essere in grado non solo di individuare, ma anche di modificare gli schemi.
Di base, quindi, è un metodo di rieducazione psicofisica che prevede di individuare tensioni e abitudini posturali scorrette delle quali ci si può poi liberare.
La tecnica, oltre a promuovere la riduzione di ansia e stress, è spesso utilizzata per il trattamento dei disturbi psicosomatici, quelli respiratori e legati alla voce e per i dolori di tipo cronico.
